Energiegefühl Ernährungsberatung

Jana Gauk


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Im Alltag ist es nicht immer einfach, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Ich bin für Sie da und verhelfe Ihnen Schritt für Schritt zu einem gesünderen Lebensstil. Nehmen Sie sich Zeit um herauszufinden, wie ich Sie unterstützen kann.


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Mein Service für Sie

Kennenlernen

Sympathie - die Basis für eine gute Zusammenarbeit. Ich biete Ihnen die Möglichkeit eines kurzen, telefonischen Kennenlerngesprächs (ca. 15min), völlig kostenfrei und unverbindlich.

Ernährungsberatung und Ernährungsbildung

Neben individueller Ernährungsberatung biete ich auch umfassende Ernährungsbildung an. Diese richtet sich an Gruppen oder Einzelpersonen und umfasst Themen wie gesunde Ernährung, Nährstoffkunde und die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gesundheit. Ziel ist es, Ihnen das Wissen und die Fähigkeiten zu vermitteln, um informierte und gesunde Ernährungsentscheidungen treffen zu können.

Vorträge

Ich biete Vorträge zu vielfältigen Ernährungsthemen an, welche sich an unterschiedliche Zielgruppen richten. In der Erwachsenenbildung bespreche ich Themen wie gesunde Ernährungsgewohnheiten, die Rolle der Ernährung bei der Gesundheitsförderung und nachhaltige Lebensmittelwahl. Für Schulen und Kindergärten gestalte ich die Inhalte kindgerecht und interaktiv, um das Interesse an gesunder Ernährung zu fördern. Ob für Elternabende, Weiterbildungen oder Bildungseinrichtungen – meine Vorträge sind darauf ausgerichtet, praxisnahes Wissen zu vermitteln und praktische Tipps für eine gesunde Ernährung im Alltag zu bieten.

Blog

WunderGesund - Dein Gesundheitsblog

WunderGesund - mein Blog über gesunde Ernährung, ganzheitliche Gesundheit und köstliche Rezepte!

Hier dreht sich alles um die kleinen und großen Wunder, die eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Leben bewirken können.

Auf WunderGesund finden Sie inspirierende Beiträge rund um gesunde Lebensmittel, wertvolle Tipps für einen ausgewogenen Lebensstil und einfache, leckere Rezepte, die Ihrem Körper gut tun und Ihren Gaumen erfreuen. Mein Ziel ist es, Sie zu inspirieren und zu motivieren, gesunde Entscheidungen zu treffen und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Ob Sie neue Ideen für Ihre Mahlzeiten suchen, mehr über ganzheitliche Gesundheit erfahren möchten oder einfach nur ein wenig Inspiration für ein gesünderes Leben wünschen – WunderGesund ist der perfekte Blog für Sie.

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Die Zukunft des Essens: Wie Personalisierte Ernährung unsere Gesundheit revolutioniert.
von Jana Gauk 14 Aug., 2024
Der Trend nach maßgeschneiderten Lösungen und Individualisierung – sei es in der Mode, in der Technologie oder im Gesundheitswesen – macht auch vor unserer Ernährung keinen Halt. Die Idee einer personalisierten Ernährung geht weit über die allgemeine Empfehlung „mehr Obst und Gemüse“ hinaus. Sie verspricht, unsere Essgewohnheiten auf ein völlig neues Level zu heben, indem sie den einzigartigen biologischen Code jedes Einzelnen entschlüsselt und in maßgeschneiderte Ernährungspläne umsetzt. Was ist Personalisierte Ernährung? Personalisierte Ernährung, oft auch als „nutrigenomische Ernährung“ bezeichnet, ist ein Ansatz, der die Ernährung an die spezifischen Bedürfnisse und Merkmale eines Individuums anpasst. Anstelle von generischen Diätplänen, die auf der Durchschnittsbevölkerung basieren, berücksichtigt die personalisierte Ernährung eine Vielzahl von Faktoren, darunter genetische Informationen, Stoffwechselprozesse, Lebensstil und sogar die individuelle Zusammensetzung des Mikrobioms – also der Bakterien und Mikroorganismen, die in unserem Darm leben. Die Wissenschaft dahinter: Was macht uns so einzigartig? Unsere genetische Ausstattung beeinflusst, wie unser Körper auf bestimmte Nährstoffe reagiert. Einige Menschen haben zum Beispiel genetische Varianten, die ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Vitamin D zu verarbeiten, während andere einen höheren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren haben. Die Analyse dieser genetischen Informationen kann Hinweise darauf geben, welche Lebensmittel für uns besonders vorteilhaft sind und welche wir lieber meiden sollten. Auch das Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle. Die Milliarden von Mikroorganismen, die unseren Darm besiedeln, beeinflussen nicht nur unsere Verdauung, sondern auch unser Immunsystem, unsere Stimmung und sogar unsere Anfälligkeit für bestimmte Krankheiten. Durch die Untersuchung des Mikrobioms können Ernährungsempfehlungen so angepasst werden, dass sie das Wachstum gesunder Bakterien fördern und das Gleichgewicht in unserem Darm wiederherstellen. Vorteile der Personalisierten Ernährung 1. Optimierung der Gesundheit: Personalisierte Ernährung kann helfen, Nährstoffmängel zu vermeiden, das Immunsystem zu stärken und chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit zu verhindern. 2. Gewichtsmanagement: Anstatt sich auf pauschale Diäten zu verlassen, kann ein maßgeschneiderter Ernährungsplan dazu beitragen, das Körpergewicht auf gesunde Weise zu regulieren und langfristig zu halten. 3. Verbesserte Lebensqualität: Durch die Anpassung der Ernährung an den eigenen Stoffwechsel und Lebensstil kann das Energieniveau gesteigert, die Schlafqualität verbessert und das allgemeine Wohlbefinden erhöht werden. 4. Präventive Gesundheitsversorgung: Personalisierte Ernährung ermöglicht es, proaktiv gegen gesundheitliche Risiken vorzugehen, indem potenzielle Probleme bereits im Vorfeld identifiziert und adressiert werden. Wie funktioniert Personalisierte Ernährung in der Praxis? Der Prozess der personalisierten Ernährung beginnt in der Regel mit einer detaillierten Analyse. Dies kann durch Bluttests, genetische Tests, Mikrobiom-Analysen und die Erfassung von Lebensgewohnheiten erfolgen. Die gesammelten Daten werden dann verwendet, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ein Beispiel: Eine Person mit einer genetischen Veranlagung für hohe Cholesterinwerte könnte einen Ernährungsplan erhalten, der reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Sterinen ist, um den Cholesterinspiegel zu senken. Gleichzeitig könnte eine Mikrobiom-Analyse zeigen, dass dieselbe Person von fermentierten Lebensmitteln profitieren könnte, um die Darmgesundheit zu unterstützen. Herausforderungen und Zukunftsaussichten Trotz der vielversprechenden Vorteile steht die personalisierte Ernährung noch vor einigen Herausforderungen. Zum einen sind die Kosten für genetische Tests und detaillierte Analysen noch relativ hoch. Zum anderen bedarf es weiterer Forschung, um die komplexen Wechselwirkungen zwischen Genen, Nährstoffen und dem Mikrobiom vollständig zu verstehen. Doch die Zukunft sieht vielversprechend aus. Mit dem rasanten Fortschritt in der Genomik und der Entwicklung neuer Technologien wird es immer einfacher und erschwinglicher, personalisierte Ernährungspläne zu erstellen. Schon jetzt gibt es zahlreiche Start-ups und Unternehmen, die sich auf diesen Bereich spezialisiert haben und personalisierte Ernährungsberatung als Dienstleistung anbieten. Fazit Personalisierte Ernährung könnte einen Paradigmenwechsel in der Art und Weise darstellen, wie wir über Nahrung denken und sie konsumieren. Statt sich auf allgemeine Empfehlungen zu verlassen, bietet dieser Ansatz die Möglichkeit, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auf eine Weise zu optimieren, die auf unsere individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. In einer Welt, in der wir immer mehr Wert auf Individualität legen, ist die personalisierte Ernährung möglicherweise der nächste große Schritt zu einem gesünderen Leben.
von Jana Gauk 06 Aug., 2024
Ihr findet Tofu langweilig und ohne Geschmack? Dann probiert unbedingt mein Rezept für diesen köstlichen, knusprigen Sesam-Tofu aus. Dieses Rezept ist perfekt für Fleischfrei-Einsteiger oder jeden der seinen Fleischkonsum etwas reduzieren möchte. Und hier noch ein paar Tipps vorweg: Tofu schmeckt nicht wie Fleisch. Diese Illusion muss ich euch gleich nehmen. ABER er ist ein prima Fleischersatz und ist richtig zubereitet unglaublich lecker. Es gibt viele verschiedene Arten von Tofu. Am bekanntesten sind wohl Natur-Tofu oder Räucher-Tofu. Es gibt ihn mittlerweile aber auch schon mit Nüssen oder mediterran gewürzt, als Tofu-Rosso. Probiert euch da gerne mal etwas aus. Vor der Zubereitung muss unbedingt die vorhandene Flüssigkeit aus dem Tofu. Umso "trockener" ihr ihn bekommt, umso knuspriger wird er letztendlich und kann die Marinade besser aufnehmen. Und da sind wir auch schon beim nächsten Tipp. Die Marinade. Ohne Marinade läuft nix. Wenn ihr einen schönen, aromatischen Geschmack in den Tofu bekommen wollt, dann sollte er vor dem braten mindestens 30min mariniert werden. Hier sind eurem Geschmack und eurem Gewürzregal keine Grenzen gesetzt. Also: Sojasauce + Öl + Zucker + Gewürze eurer Wahl Wenn ihr knusprigen Tofu möchtet, dann wendet ihn vor dem braten in etwas Stärke. Ob Maisstärke oder Kartoffelstärke, ist egal. Mit diesen Tipps seid ihr perfekt für euer Tofu-Date vorbereitet. Und vielleicht wird ja sogar LIEBE daraus... wer weiß ❤️ Zutaten: 200 g Tofu 2 EL Sojasauce 1 EL Puderzucker 1 TL Rapsöl 1/4 TL Chili-Pulver 2 EL Stärke 1 EL Sesamkörner 2 EL Rapsöl zum Anbraten Zubereitung: Die Soja Sauce, Puderzucker, Rapsöl und Chili-Pulver zu einer Marinade verrühren. Tofu zwischen mehrere Blätter Küchenrolle legen und die Flüssigkeit herausdrücken. Anschließend in Würfel schneiden und in einer Schüssel mit der Marinade vermengen. Mindestens 30 min ziehen lassen. Danach die Stärke und die Sesamkörner hinzugeben und alles gut miteinander vermischen. Das Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und den Tofu zuerst 2 Minuten scharf anbraten und bei mittlerer Hitze nochmals 6-8 Minuten weiter braten bis er eine goldbraune Farbe angenommen hat. Ich verwende den Tofu immer als Beilage zu leckeren Gemüsebowls. Habt ihr eure Tofu-Liebe schon entdeckt? Lasst gerne einen Kommentar da!
von Jana Gauk 06 Aug., 2024
Seit einiger Zeit steht ein besonderes Vitamin im Mittelpunkt der Gesundheitsaufmerksamkeit – Vitamin D. Vielfältig in seinen Wirkungen und doch oft übersehen, spielt dieses Sonnenvitamin eine entscheidende Rolle für verschiedene Aspekte unserer Gesundheit. Die Wirkung von Vitamin D reicht weit über das hinaus, was auf den ersten Blick erkennbar ist. In diesem Artikel beleuchten wir seine Quellen, seine vielfältigen Einflüsse auf unseren Körper und wie eine bewusste Vitamin-D-Supplementierung ein Eckpfeiler für unser allgemeines Wohlbefinden sein kann. Was ist Vitamin D? Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen, die eine entscheidende Rolle im menschlichen Körper spielen und sich in die beiden Hauptformen Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol) unterteilt. Die wichtigste Funktion von Vitamin D besteht darin, den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel im Körper zu regulieren, es beeinflusst aber auch es das Immunsystem und sogar die Stimmung. Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein, weil die Hauptversorgung über die körpereigene Bildung durch Sonnenlichtbestrahlung (UVB-Lichtexposition) der Haut erfolgt. Die Hauptfunktionen von Vitamin D: Kalzium- und Phosphatstoffwechsel: Vitamin D3 unterstützt die Aufnahme von Kalzium und Phosphat aus dem Darm, was für die Mineralisierung von Knochen und Zähnen entscheidend ist. Knochengesundheit: Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel ist wichtig, um Knochenkrankheiten wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen zu verhindern. Immunsystem: Vitamin D3 beeinflusst das Immunsystem, indem es die Funktion von Immunzellen moduliert und Entzündungsreaktionen reguliert. Studien haben darauf hingewiesen, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann. Muskelgesundheit: Es spielt eine Rolle bei der Muskelgesundheit und kann Muskelschwäche und -schmerzen verhindern. Hormonelle Regulation: Vitamin D3 beeinflusst die Produktion und Regulation verschiedener Hormone im Körper wie z.B. Insulin, Calcitonin, Renin und Peptidhormone. Einfluss auf die psychische Gesundheit: Es gibt Hinweise darauf, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel mit einer positiven Wirkung auf die psychische Gesundheit in Verbindung steht. Dies könnte dazu beitragen, das Risiko von Depressionen und Stimmungsstörungen zu reduzieren. Wieviel Vitamin D benötigt der menschliche Körper täglich? Die empfohlenen täglichen Mengen laut DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) für Vitamin D in Internationalen Einheiten (IE) sind wie folgt: Säuglinge (0-12 Monate): 400 IE Kinder (1-15 Jahre): 800 IE Erwachsene (15-65 Jahre): 800 IE Ältere Erwachsene (über 65 Jahre): 800 IE Schwangere und stillende Frauen: 800 IE Wie wird Vitamin D vom Körper aufgenommen und gebildet? Vitamin D kann auf zwei Hauptwegen im Körper aufgenommen und gebildet werden. Die primäre Quelle für Vitamin D ist die Hautsynthese durch die Einwirkung von UVB-Strahlen der Sonne. Wenn UVB-Strahlen auf die unbedeckte Haut treffen, wandelt sich das in der Haut vorhandene 7-Dehydrocholesterol, eine Vorstufe von Cholecalciferol (Vitamin D3), unter Einfluss von UVB-Licht in Vitamin D3 um. Dieses Vitamin D3 wird dann in die Leber transportiert, wo es zu 25-Hydroxyvitamin D (25(OH)D), der Hauptform von Vitamin D im Blut, umgewandelt wird. Schließlich wird 25(OH)D in den Nieren und anderen Geweben in seine aktive Form, 1,25-Dihydroxyvitamin D (1,25(OH)2D) umgewandelt, die die biologisch aktive Form von Vitamin D ist. Vitamin D kann auch über die Nahrung aufgenommen werden, z.B. durch Lebensmittel wie fetten Fisch (wie Lachs und Makrele), Eigelb, Leber und angereicherte Lebensmittel wie Milch, Getreide und Säfte. Die Aufnahme über die Nahrung ist jedoch nicht ausreichend um eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zu gewährleisten. Welche Faktoren beeinflussen die Aufnahme von Vitamin D? Sonnenexposition: Faktoren wie geografische Lage, Jahreszeit, Tageszeit, Wetterbedingungen, Luftverschmutzung und individuelle Sonnenschutzgewohnheiten beeinflussen die Menge an UVB-Strahlung, der die Haut ausgesetzt ist und somit die Vitamin-D-Produktion. Hautfarbe: Menschen mit dunklerer Haut haben aufgrund der höheren Melaninproduktion in der Haut eine niedrigere Effizienz bei der Umwandlung von UVB-Strahlen in Vitamin D. Daher benötigen Menschen mit dunklerer Haut eine längere Sonnenexposition oder möglicherweise eine höhere Vitamin-D-Zufuhr aus anderen Quellen. Alter: Die Hautsynthese von Vitamin D nimmt mit dem Alter ab. Ältere Menschen können daher möglicherweise weniger Vitamin D über Sonnenexposition produzieren und haben ein erhöhtes Risiko für einen Mangel. Verwendung von Sonnenschutzmitteln: Das Auftragen von Sonnenschutzmitteln reduziert die Menge an UVB-Strahlen, die die Haut erreichen und kann daher die Vitamin-D-Produktion beeinträchtigen. Es wird jedoch empfohlen, die Haut vor übermäßiger Sonnenexposition und den damit verbundenen Risiken zu schützen. Kleidung und Abdeckung der Haut: Das Tragen von Kleidung, die die Haut bedeckt, reduziert die Menge an UVB-Strahlen, die auf die Haut treffen und kann daher die Vitamin-D-Produktion beeinträchtigen. Übergewicht Ein zu hohes Gewicht kann die Speicherung von Vitamin D im Fettgewebe erhöhen und die Verfügbarkeit für andere Gewebe verringern. Menschen mit Übergewicht können daher ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben. Gesundheitszustand und Medikamente: Bestimmte medizinische Zustände wie Malabsorptionserkrankungen und Medikamente können die Aufnahme und Verfügbarkeit von Vitamin D beeinträchtigen. Ist eine Supplementierung sinnvoll? Für bestimmte Bevölkerungsgruppen könnte die Notwendigkeit einer Supplementierung mit Vitamin D besonders relevant sein. Menschen mit dunklerer Haut, ältere Erwachsene und diejenigen, die in Regionen mit begrenzter Sonneneinstrahlung leben oder die Sonne meiden, könnten ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben und daher von einer gezielten Supplementierung profitieren. Insgesamt deutet die wachsende wissenschaftliche Evidenz darauf hin, dass die Supplementierung mit Vitamin D in vielen Fällen sinnvoll sein kann, um den Bedarf an diesem wichtigen Vitamin zu decken. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Dosierung individuell angepasst werden sollte und eine fachkundige Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater unabdingbar ist. Eine Überprüfung des Vitamin-D-Spiegels durch einen Bluttest trägt dazu bei eine sichere und effektive Supplementierung zu gewährleisten. Überdosierung und Auswirkungen auf den Körper: Eine Überdosierung von Vitamin D kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Ein übermäßiger Anstieg des Hormons 1,25-Dihydroxyvitamin D (1,25(OH)2D) kann zu verschiedenen unerwünschten Effekten führen. Hyperkalzämie: Die Hauptgefahr besteht in der Erhöhung des Kalziumspiegels im Blut, auch als Hyperkalzämie bekannt. Ein zu hoher Kalziumspiegel kann eine Verkalkung von Geweben, insbesondere in den Nieren, dem Herzen und den Blutgefäßen zur Folge haben und zu Nierensteinen, Nierenversagen, Herzproblemen und anderen schwerwiegenden Komplikationen führen. Verdauungsprobleme: Hohe Mengen an Vitamin D können zu gastrointestinalen Problemen wie Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und Durchfall führen. Herz-Kreislauf-Probleme: Hyperkalzämie kann das Herz-Kreislauf-System beeinträchtigen, was zu Herzrhythmusstörungen und anderen kardiovaskulären Problemen führen kann. Schwächung des Immunsystems: Paradoxerweise kann eine übermäßige Vitamin-D-Zufuhr das Immunsystem unterdrücken und zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen. Schäden an Geweben und Organen: Kalziumablagerungen in verschiedenen Geweben können zu Schäden an Organen und Blutgefäßen führen, was schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen kann. Es ist wichtig zu betonen, dass eine Überdosierung von Vitamin D in der Regel nicht durch die natürliche Sonneneinstrahlung oder durch die Ernährung entsteht, sondern häufig auf die unkontrollierte Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zurückzuführen ist. Die Empfehlungen für die Vitamin-D-Zufuhr sollten daher eingehalten werden Fazit: Zusammenfassend ist ein bewusstes Augenmerk auf die Vitamin-D-Versorgung, ein wesentlicher Bestandteil eines ganzheitlichen Gesundheitsansatzes. Fachkundige Beratung und regelmäßige Überprüfungen sind Schlüsselaspekte, um sicherzustellen, dass die Vitamin-D-Versorgung optimal und sicher ist. Letztendlich kann eine ausgewogene Vitamin-D-Versorgung dazu beitragen, die Knochengesundheit zu fördern, das Immunsystem zu stärken und potenziell das Risiko für bestimmte Krankheiten zu verringern und zu einem umfassenden Wohlbefinden beitragen.

Das sagen meine Kunden

"Ungesundes gegen Gesundes zu ersetzten muss nicht heißen zu verzichten . Ganz im Gegenteil. Meine Erfahrungen die ich hier machen durfte haben mich voll überzeugt." 

M. L.

"Sowohl als Kursleiterin sowie in der Ernährungsberatung für mich eine echte Bereicherung in meinem Alltag!
Danke dafür."

L. G.

"Ich fühle mich wieder wohl! Und Menschen die sich wohl fühlen, sich selbst mögen und lieben, strahlen das aus! Somit gibt es nach all den Wochen & Monaten tatsächlich nur eins was bleibt und wahrscheinlich auch nicht annähernd dem gerecht wird was du geschafft hast. DANKE von Herzen! Und DANKE für dich!"

N. W.

"Jana ist sehr freundlich und kompetent. Hab mich gut bei ihr aufgehoben gefühlt."

L. K.

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